家庭醫生在線首頁 > 健康資訊 > 明星奇聞 > 正文

金秀賢新劇秀8塊腹肌 練腹肌別陷入這些誤區

2020-06-22 09:01:46      

近日,金秀賢新劇《雖然是精神病但沒關系》開播。首播集中金秀賢有一場換衣服的戲,好身材展露疑,不僅腰細腿長還有清清楚楚的八塊腹肌,網友們感慨,他是吃了防腐劑的男人!

馬甲線、腹肌是健身男女都夢寐以求的身材,但是要知道腹部脂肪比較厚,要比較低的體脂率才能有明顯的腹肌產生,那么男生女生該如何訓練腹肌才更有效?練腹肌有哪些誤區?

如何有效練出腹???不如試試以下幾個辦法

1、登山跑

與自然跑步不同,登山跑屬于變速有運動,在運動過程中心率可以達到140以上,能有效提高脂肪燃燒速度,在運動結束后也能持續燃脂,對減肥及腹部訓練極為有效。

正確姿勢:雙手雙腳自然與肩同寬撐于地上,雙腳屈膝往前延展,保持背部挺直,整個過程勻速運動,注意呼吸。訓練4組,每組堅持20秒。

2、卷腹

作為很經典的練腹動作,卷腹能夠有效增強腹直肌力量,對腹直肌及腹橫肌的核心訓練有不錯的效果,推薦大家練習。

正確姿勢:身體自然平躺于瑜伽墊上,雙腳靠近臀部,注意頭部始終固定,不要上下搖晃,全程利用腹部核心發力,將身體自然卷起,肚臍眼盡量朝向地板位置,整個過程注意勻速運動上來時呼氣,下去時吸氣。訓練4組,每組15個。

3、深蹲

與前三者訓練腹肌不同,深蹲對于刻畫腿部肌肉線條,改善腰臀比有著非常重要的作用。如果你希望能有蜂腰翹臀的效果,那么深蹲絕對是王牌動作,不僅可以有效減肥,還能提高全身肌肉力量。

練腹肌別陷入這些誤區

誤區1:糟糕的飲食

經常吃垃圾食品,你的胃(還有胳膊、牙齒、腿、動脈、皮膚等等)就會看起來像垃圾。鍛煉腹肌要從廚房開始,飲食要干凈。但是,即使你的食物選擇是有限度的——包括減少鈉的攝入量以減少腹脹和水分潴留——你的份量也是至關重要的,因為你仍然有可能過度食用健康食品。

誤區二:拒絕攝入碳水化合物

碳水化合物是一種重要的營養物質,你的身體需要它作為燃料。所以,碳水化合物不會破壞腹肌。然而,快速消化的碳水化合物,如白面包、運動飲料和土豆,會引起胰島素激增,阻礙脂肪的減少。(攝入這些碳水化合物最好留到鍛煉后,因為它們有助于恢。)

誤區三:補充劑可以彌補我的腹肌不足

像咖啡因和綠茶這樣的補充劑確實能幫助我們燃燒脂肪,但它們不會讓你的腹部脂肪完全消失。

(責任編輯:陳志鵬 )

相關推薦

文章關鍵詞: 練腹肌 腹肌 金秀賢

南方醫科大學第三附屬醫院舉行消防應急演練

濃煙滾滾,在一片警鈴聲和喧鬧聲中,一截救生梯醒目的出現在南方醫科大學第三附屬醫院門診大樓七樓的窗口。醫務人員、消防員通力協作,不時有人員……詳細>>

[4.15]廣東省婦幼保健院:拉瑪澤分娩呼吸減痛訓練(運動課)

為幫助大家了解更多關于拉瑪澤分娩法的知識,廣東省婦幼保健院特地舉辦"拉瑪澤分娩呼吸減痛(運動課)"的專題健康講座,歡迎廣大市民朋友前來參……詳細>>

[11.12] 廣東省婦幼保健院:拉瑪澤分娩呼吸減痛訓練(運動課)

影視劇里,女人痛苦分娩的情節無數次"提醒"觀眾,生孩子對母親來說是一場莫大的災難,而不少過來人的經驗之談更讓準媽媽膽戰心驚,拉瑪澤分娩減……詳細>>

北京退休人員養老金將漲10% 醫保補貼提至年人均240

人力資源和社會保障部昨日上午召開新聞發布會,2012年1月1日起,全國退休人員養老金將進一步提高,幅度約為人均基本養老金的10%。居民醫……詳細>>

紅十字會否認扣留2.5億日元中國勞工慰問金

針對網上流傳的“中國紅十字會扣留2.5億日元慰問金作為‘費用’”說法,昨天,中國紅十字會發文回應稱,該言論不實,中國紅十字會完全不存在……詳細>>

  • 魏立平

  • 李時悅

  • 江山平

  • 劉暉

亚博足球世界杯