家庭醫生在線首頁 > 健康資訊 > 醫院動態 > 正文

“一上考場就懵”怎么辦?醫生支招:如何在考場里擁有最佳狀態

2020-06-19 17:39:05    作者:張曉萌  家庭醫生在線

高考在即,作為今年的高考生壓力是不言而喻的,不少考生存在一上考場全懵一下考場全會、考試腦子一片空白的焦慮狀態,高考考的不僅僅是文化課的知識量,更是拼調整拼心態,與其在考前還拼命刷題,不如幫助考生進行減壓和心理調適,泰然迎戰,為此,我們特別采訪到廣州市婦女兒童醫療中心心理科與中醫科專家,給各位家長和考生支招,考前該如何做好心理調適、如何飲食,才能在考場里有最佳表現。

面對考試焦慮,家長能做些什么?

考試焦慮是考生們面對考試出現的一種雜的身心反應,可以出現在考試前、考試時和考試后,具體表現在軀體層面為呼吸急促、心率增快、胃腸道功能紊亂、頭痛、頭暈、出汗、尿頻等,在精神層面表現為緊張感、煩躁,走神,失眠、注意力渙散、記憶力下降、坐立不安等。廣州市婦女兒童醫療中心心理科楊思淵副主任醫師表示,面對考生表現出來的不同程度的焦慮,家長可以從以下幾個方面幫助考生調整。

1、觀察和描述。對孩子來說,這是一個認知的過程,孩子在大考來臨之際都會表現出緊張和焦慮,受到壓力的影響而忽視掉自己具備的能力,家長這個時候需要對孩子進行喚醒,讓孩子意識到自己所擁有的知識儲備和能力,從而增強孩子面對大考的信心。

2、核對事實。面對大考孩子最怕發揮失常,家長這時候需要幫孩子分析當下分數線與孩子自身水平究竟差多遠,發揮失常的概率有多少,如果這個概率比較小,會對緩解焦慮非常有幫助。

3、關注目前。出現焦慮情緒,往往是對某種未知的恐懼,考前焦慮也是如此,目前距離高考還有不到三周的時間,希望家長和孩子都不要想太多未來的事情,不要想考試結果究竟會如何,需要靜靜感受當下,看看生活環境、注意身邊的人和事,當注意力從未來拉回當下,焦慮水平也會逐漸下降。

4、積累正性情緒。正性情緒就是我們說的“正能量”,一些負面言論、悲觀的影視作品都可能會給孩子帶來負面情緒,在大考來臨之前,我們需要輸出正能量,給孩子正面引導。

5、家庭父母及其他支持??忌慕箲],不僅來源于自身,大部分焦慮情緒是受到周邊環境的影響,考前不僅學生焦慮、家長也很焦慮,這時候家長萬萬不要期待文化課基礎薄弱的孩子一飛沖天,不要施加壓力,把孩子的心態調整到最佳。

考生如何自我調節焦慮情緒?

家長配合、環境因素等都是影響考生情緒的外在因素,考生自我心理調節非常重要,那么在大考前夕,考生如何針對焦慮情緒進行自我調節呢?廣州市婦女兒童醫療中心心理科主任醫師查彩慧認為,可以從以下幾個方面進行自我調節。

調節神經功能紊亂,緩解應激反應引發的身體緊張,如腹式呼吸、肌肉放松、 適量運動;

心理調節改變應激狀態引發的心理緊張,通過感恩、哭泣、傾訴、求助、助人、自我對話避免消極思維。

增強內心的穩定感和安全感,通過維生素T、冥想、關愛等。

廣州市婦女兒童醫療中心心理科主任醫師汪玲華各位考生提出“科學用腦注重效率”,即在復習時要集中精力,注重效率,講究方法,在大腦疲勞時要及時休息、及時調整,考試前夕的休息十分重要,切莫以犧牲睡眠時間去復習。

中醫專家分享考前食譜

除了心理調節,高考前的飲食對考生們也至關重要,很多家長在孩子考前為孩子搜尋各種食譜、補品,希望孩子在考試這幾天能夠身體健康,精力充沛,廣州市婦女兒童醫療中心中醫兒科張靜主治中醫師給我們分享了考前食譜,父母可以為孩子學起來,為孩子把好飲食關。

健脾利濕、消暑清熱、滋陰養生—冬瓜薏米水鴨湯

材料:薏米20克、扁豆10克、蜜棗1枚、陳皮5克、冬瓜150克、鴨肉250克、生姜3片。

烹制:藥材稍浸泡,洗凈;鴨肉洗凈、切塊,用生姜片炒一下,一起與冬瓜下煲,加入清水1500毫升(約6碗量),武火滾沸改文火煲約2小時,下鹽便可。

滋陰降火、健脾補腎、清肺補虛——節瓜沙蟲瑤柱湯

材料:節瓜150克、淮山15克、蓮子10克、陳皮3克、沙蟲15條、瑤柱8顆、豬肉200克、蜜棗1枚。

烹制:豬肉洗凈飛水,后加入所有材料和清水1500毫升(6碗量),武火滾沸改文火煲約2小時,下鹽便可。

清熱潤肺、化痰止咳、排毒利水—南北杏菜干煲咸豬骨湯

材料:菜干50克、南北杏20克、玉米半條、紅蘿卜50克、蜜棗1枚、陳皮5克、咸豬骨300克。

烹制:豬骨用鹽腌制一晚。各物分別洗凈,菜干浸泡,各材料一起與豬骨下煲;加入清水1500毫升(約6碗量),武火滾沸后改文火煲約2小時,下鹽便可。

健脾開胃、補氣活血—紅蘿卜玉米牛骨湯

材料:紅蘿卜100克、玉米1條、白蘿卜50克、蜜棗1枚、陳皮5克,牛骨300克、蒜頭2瓣、生姜3片。

烹制:各物洗凈。牛骨飛水后一起與其它材料入煲,加入清水1500毫升(約6碗量),武火滾沸后改文火煲約2小時,下鹽便可。

清心潤肺、開胃健脾、滋補養顏——海底椰烏雞湯

材料:海底椰50克,龍眼肉15克,杞子15克,黨參10克,烏雞半只,生姜3片。

烹制:各物洗凈,加入清水1000毫升(4碗量)和500毫升椰子水(2碗量),武火滾沸后改文火煲約2小時,下鹽便可。

止咳化痰、潤喉護嗓——川貝燉貢梨

材料:川貝10克、冰糖10克、貢梨1個。

烹制:各物分別洗凈,貢梨切塊,一起下鍋,加入清水1000毫升(約4碗量),武火滾沸后改文火煲約1小時即可。

家庭醫生在線專稿,轉載請注明家庭醫生在線;媒體合作請聯系:020-37617238

(責任編輯:張曉萌 )

相關推薦

文章關鍵詞: 考前吃什么 考前焦慮 高考壓力 高考

長期吃大蒜可降低胃癌死亡率 吃大蒜對身體還有這些好處!

在大多數人認知中,大蒜是調味品之一,也是一種辛辣刺激的食物,殊不知,它能抗癌,并且已有科學認證。據報道,日前,權威醫學期刊《英國醫學雜志……詳細>>

醫院回應自制月餅營收2億是無中生有 怎樣吃月餅才健康

醫院云腿月餅成“網紅”近日,貴陽市民爭相排隊購買貴州省人民醫院的火腿月餅,有網友稱“購買省醫月餅需排隊四個小時”。網絡段子存在夸張成分?!?a href="http://www.91fadianji.com/a/201710/2332989.html" target="_blank">詳細>>

細胞替代有望用于黃斑性病變治療 黃斑性病變治療方法

隨著年齡的增長,人的視網膜色素上皮細胞將逐漸流失,導致老年人視覺減弱,嚴重可能致盲。但通過細胞核移植和細胞替代治療,研究人員可用病人的體……詳細>>

余文樂老婆懷孕素顏身材仍纖細 孕期護理措施有哪些

近日,有媒體拍到余文樂老婆王棠云挺著巨肚獨自現身買蛋糕的畫面,我們可以照片中可以看出王棠云打扮也是十分的休閑,身上挎的背著一個黑色的包包……詳細>>

女子花3萬隆胸結果畸形索賠 隆胸手術有哪些風險

陳女士在花了三萬元做隆胸手術,可乳暈切口手術結束后,她怎么也高興不起來,因為不但留了疤痕,胸部還變丑了?,F在整個胸就是畸形的,兩個也不對……詳細>>

  • 詹國華

  • 鐘劍萍

  • 徐評議

  • 趙洪鑒

亚博足球世界杯